Pilates metoda je program mentalnog i fizičkog treninga sa širokim opsegom potencijalnih vežbi. Vežbe su namenjene ljudima različite dobi, različitih stepena kondicije. Pilates može upražnjavati i povređen sportista, kao sastavni deo oporavka.

Pilates vežbe uključuju ispravljanje poremećaja ravnoteže, lošeg držanja i jačanje unutarnje stabilnosti.

Koncentracija vam omogućava da usredsredite um na ono što radi telo. Da biste postigli taj nivo koncentracije preporučuje se miran prostor. Morate biti potpuno prisutni u svom telu i biti svesni izvođenja vežbi od početka do kraja, kako bi ponovo edukovali svoje mišiće.

Lopta u pilatesu vam pomaže da izbegnete jednoličnost. Što je još važnije lopta prekida postojeće obrasce kretnji i pomaže vam u otkrivanju mišića koje inače ne koristite. U svakoj vežbi s loptom mora postojati blagi otpor tela kojim se razvijaju dugi potporni mišići, oslobađaju uobičajeni obrasci držanja te opušta stres.
Pilates vežbe s loptom istovremeno su i mentalni i fizički rad. Cilj je povezati um i telo.

Pilates vežbe i vežbe s loptom blisko su povezane sa fizioterapijom: poput Pilates metode, Pilates vežbe s loptom prvenstveno usklađuju telo izolovanim vežbanjem dubokih posturalnih mišića te tako jačaju snagu trupa bez ponovnih ozleda.

Angažovanje svih mišića

Lopta za vežbanje je lagana i nije skupa. Za razliku od bilo kog drugog dela opreme i strunjače, lopta nema stabilnu bazu oslonca. Održavanje ravnoteže na nestabilnoj lopti protiv sile gravitacije zahteva angažovanje mnogih dubokih mišića stabilizatora. Većinu tih mišića premalo koristite, što dovodi do najuobičajenijih ozleda kolena, gležnjeva, ramena ili leđa.

Osim što jača telo lopta za vežbanje poboljšava propriocepciju – svesnost o pokretu tela i položaju delova tela u prostoru. Lopta vam pomaže da fokusirate vašu pažnju na nadražaje iz okoline. Zato se lopta koristi i u rehabilitaciji motoričkih sposobnosti i intenziteta atletskog treninga.

Ispravlja loše držanje

Povećanje brzine vežbanja i sužavanje baze oslonca dodatni je podsticaj razvoja propriocepcije. Ovaj način vežbi pomaže vrhunskim sportistima da sa puno više snage i kontrole pokreta udaraju, njišu se i skaču.
Posturalni mišići koji su odgovorni za telesno držanje nalaze se u blizini kičme i održavaju je uspravnom.

Loše držanje dovodi do pogrbljenosti i pritiska na pluća te do „deprogramiranja“ ili slabljenja tih dubokih mišića uz kičmu. Nasuprot tome, sedenje na lopti je izuzetno korisno za leđa jer aktivira rad mišića: telo se neprestano prilagođava kako bi održalo ravnotežu. Sedenje na lopti s vremenom ponovo edukuje mišiće odgovorne za telesno držanje i vraća telo ponovo u ravnotežu.